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让你拥有性感蜜桃臀的 5 个训练动作 [复制链接]

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现在越来越多的人重视喜欢性感的臀部曲线,穿上牛仔裤、紧身裤或比基尼时,下半身线条会非常漂亮


除了通过健身练出蜜桃臀外,还可以利用下列5组动作来雕塑臀部,不仅让你曲线更加性感,而且能紧实臀部,更能吸引众人目光。



1、桥式


桥式可以有效雕塑身体不同部位,对于雕塑臀部有不错的效果,非常适合久坐的上班族。


步骤1:平躺于瑜伽垫上,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧腹部预备。
步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。



2、弓式

弓式对于雕塑臀部的效果非常好,通过用手拉腿的方式,让臀部紧实。


步骤1:趴在瑜伽垫上,将双腿往后勾起。

步骤2:双手抓住脚踝,将上半身抬起。

步骤3:停留3-5个呼吸后休息。




3、笨拙式

笨拙式可以训练下半身肌肉力量,包括臀部在内,对于许多久坐的人来说,臀部通常肌无力且扁平肥大。


步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,吸气时将下半身往后蹲,重心放在臀部,双手打直往上伸。
步骤2:停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。
步骤3:再次吸气蹲下时,将双脚踮起,重心放在臀部,双手打直往前伸,停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。
步骤4:再次吸气蹲下时,将大腿并拢并且双脚踮起,双手打直往前伸,停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。



4、站立拉弓式

站立拉弓式对于雕塑臀部的效果非常好,通过用手提拉腿的方式,让臀部紧实。


步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,将左手抓住左脚背,同时将右手臂打直往上伸。
步骤2:吸气时,将上半身往前倾,右手往前伸直,同时将右大腿往后伸展(资深瑜伽者可将腿拉至180度),停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。
步骤3:将右手抓住右脚背,同时将左手打直往上伸。?
步骤4:吸气时,将上半身往前倾,同时将左大腿往后伸展,左手往前伸直,停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。


5、鹰式

鹰式可以增强下半身肌肉力量,包括臀部,对于许多久坐的人来说,臀部都会肌无力且扁平肥大。


步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,将左腿跨在右大腿上并且蹲下,同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉,左手捉住右手。
步骤2:蹲下时吸气,停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。

步骤3:再次吸气蹲下时,将右腿跨在左大腿上并且蹲下,同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉,右手捉住左手。

步骤4:停留3-5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。



——资料来源:DO YO YOGA


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