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工作有害健康?别怕,解决方法就在这里! [复制链接]

陪你跑 | 2019-10-10 10:05 27 0



Hi~放假归来第三天,你有坚强地爬起来好好工作吗?

反正从早上开始我就一直接收着同桌怨念的荼毒——

工、作、有、害、健、康……

等等,工作有害健康吗?

有个同事说自己因为工作久坐,有腰肌劳损,只要一久坐就会很酸胀。

其实对职场人来说,面对电脑驼背的姿势不注意还会牵拉到面部,对体态造成影响。



接着体态也关联到了睡眠问题,睡眠不好第二天感觉喘不过来气。


像我的同桌就是一个鼻炎患者,呼吸不顺是她的日常。属于睡眠很浅的那种,容易失眠。然后引发一连串的恶性循环,比如,对大脑也有影响,记忆力下降,无法集中注意力、情绪也比较容易崩溃。


无论是职场还是生活中,这些问题都足够让人焦虑,这么看起来工作确实有害健康。那我们是不是应该为了身体拒绝工作,从此走上永葆青春的健康之路呢?
别傻了,除了拥有身体,咱还拥有贫穷呢~
不过有些问题也可以改善。这里安利一本书叫《学会呼吸》:


“注意力不集中、睡眠质量不高、呼吸不顺等,也许是因为忽视日常习惯,呼吸系统出现问题导致的。


也许你会问“呼吸怎么影响?”“呼吸还用学吗?


当然,什么都有科学方法,何况呼吸是生命不可或缺的,这项无意识的运动每时每刻都在进行,据说一生中要呼吸8亿次,正确的呼吸方式可以促进健康,长期错误的呼吸模式(口呼吸、胸式呼吸)却有害于健康
看来,呼吸是一门学问,呼吸方法的正确与否真的影响方方面面。


想知道自己是不是有呼吸问题,看看下面问题中你的答案有多少个“是”。



?日常活动中有时是否用嘴呼吸?

?深度睡眠的时候是否用嘴呼吸(如果无法判断,注意早晨醒来口腔里是否干燥)?

?睡觉的时候是否打呼噜或者出现呼吸暂停?

?安静的时候是否能看见自己的呼吸动作(现在开始,用1 分钟观察胸部或腹部的起伏,动作幅度越大,呼吸量就越多)?

?观察自己的呼吸时,胸部的动作是否比腹部大?

?一整天下来,是否经常叹气(偶尔几次叹气并不是大问题,但经常叹气就足以患上长期换气过度)?

?安静时是否能够听到自己的呼吸声?

?是否有鼻塞、呼吸受阻、疲劳、头晕目眩等症状?



《学会呼吸》一书中,本书作者在布泰科呼吸法基础之上,经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止,已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益,得以恢复体适能,缓解鼻塞,激活身心。



我觉得书里有三个值得一提的点。


一、划分健康与否的关键是呼吸方式


如同一天摄取的食物有适当的量,呼吸量也有理想值。长期换气过度会导致健康恶化、体力下降, 从而降低工作效率,引起肥胖等问题。学会正确的呼吸方式帮我们控制换气过度的问题。


呼吸也影响体重,减肥就是要让身体燃烧的卡路里大于摄入的卡路里,而呼吸能直接影响这个过程。呼吸给细胞输送适量的氧气,代谢正常后,水自然喝得多了,吃得变少了。

二、“呼吸优化训练”的好处


通过定期锻炼和屏息训练,可以有效避免氧化应激。每周锻炼几次,以一种适度、舒适、容易恢复体力的强度进行运动是提高身体天然抗氧化防御能力、减少氧化应激的最好方法。


科学上来讲,“呼吸优化训练”能:
??????? 睡眠质量提高,体能改善。
??????? 运动时的气喘会减少,呼吸变得舒服。
??????? 体内 EPO 和红细胞会自然增加。
??????? 运动中给肌肉和组织送去足够的氧气。
??????? 抑制乳酸的生成,减轻疲劳。
??????? 跑步经济效率和最大摄氧能力会提高。
??????? 有氧运动状态会提升。
??????? 无氧运动状态会提升。


呼吸方式不对,锻炼也白费。


三、找到适合自己的呼吸方式


放松横膈膜,使其变得柔软起来。
让呼吸和腹部的动作变成一体。


吸气,轻轻隆出腹部。
呼气,轻轻收回腹部。


边做腹式呼吸,边减少呼吸量。?



《学会呼吸》总结来说,结合运动和科普,贴近职场和生活。具体说了这些:


瑜伽调息、道家浅息、布泰科呼吸法互融贯通

心流、专注力、整理情绪的力量

高海拔训练法、呼吸优化训练的共通之处

身体疲劳的一大元凶:长期过度换气

呼吸方式不对,减肥就反弹

外界环境再差(空气质量、加工食品、工作压力)也不是你放弃正确呼吸方式的理由

关于呼吸的几大颠覆性观念,打造全民呼吸革命


是时候找回天生本能,重新学会正确呼吸了。


最后。


给久坐上班族的正确呼吸建议,请牢记:

? 闭上嘴

? 轻合牙齿

? 舌头贴顶上颚

? 用鼻子、腹部呼吸

? 颈椎伸直


亚太娱乐ag138平台|HOME这本书我读过后的大概一周时间,我都在按照书中的内容教程来改善呼吸方式,闭嘴用鼻子呼吸,在家注意室内通风,锻炼后也坚持腹部来呼吸而不是用胸腔,我发现真的有改善注意力不集中的问题,而且拥有了更多热情,这本书渐渐融入我的日常生活习惯中,时时刻刻提醒我正确的呼吸方式。



跟《学会呼吸》一起纠正错误的呼吸习惯
掌握强壮心肺功能的呼吸方法
健康快乐地度过每一天

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